استفاده صحیح از تردمیل:
تردمیل، یکی از موثرترین و کاربردی ترین روش های کاهش وزن و افزایش کالری سوزی است. دویدن بر روی تردمیل موجب افزایش ضربان قلب می شود و به همین دلیل، یک تمرین کاردیوی شدید ایده آل به حساب آمده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نیز کاهش می دهد. اگر می خواهید از تردمیل نتیجه بگیرید، می بایست روش استفاده از آن را بیاموزید. بهتر است اندکی با نحوه استفاده صحیح از تردمیل آشنا شویم که در زیر به توضیحی در مورد آن می پردازیم.
خیلی از افرادی که در باشگاه ورزش می کنند، به اشتباه، تردمیل را جدی نمی گیرند. آن ها به تردمیل به عنوان وسیله ای نگاه می کنند که باید ۱۰ دقیقه از آن استفاده کرد تا بتوان ورزشی اصلی، که همان کار با وزنه ها است، را شروع نمود. اما حقیقت ماجرا این است که تردمیل یکی از موثرترین دستگاه های کاردیو بوده، و در صورت استفاده صحیح، تاثیر بسزایی بر کاهش وزن شما و رسیدن به تناسب اندام خواهد گذاشت.
قبل از اینکه روی تردمیل بایستید، می بایست لباس مناسب برای این کار را به تن داشته باشید. یک تیشرت مناسب و یک شلوار و یا شلوارک بپوشید. قرار است حسابی عرق کنید، پس لباس مناسب با این شرایط را به تن کنید. همچنین یک جفت کفش مناسب دویدن به پا کنید که کف آن سر نباشد. هیچ گاه پا بر روی تردمیل ندوید. بهتر است یک حوله دم دستتان باشد تا عرق های خود را با آن پاک کنید، مخصوصا اگر در باشگاه از تردمیل استفاده می کنید، و بقیه هم قرار است روی آن بدوند.
اگر اولین بار است که از تردمیل استفاده می کنید، از یکی از مسئولان باشگاه بخواهید تا طرز کار دستگاه را به شما یاد دهد. اگر در خانه هستید هم، بروشور دستگاه خود را مطالعه کنید. دکمه های افزایش و کاهش سرعت و شیب از بقیه پرکاربردتر هستند. قسمت های مختلف صفحه نمایش که سرعت، زمان، شیب، کالری سوزانده شده، ضربان قلب و … را نشان می دهند هم یاد بگیرید. همچنین محل قرارگیری دکمه توقف اضطراری را هم پیدا کنید.
بررسی کنید که دستگاه شما، کدام برنامه های پیش فرض را در حافظه خود دارد؟ این برنامه ها به شما کمک می کنند تا یک الگوی کنترل شده را در تمرین خود پیش بگیرید. برنامه های متفاوتی برای برای تمرینات اینترول، بالا رفتن از شیب و … با تردمیل وجود دارد. در ادامه با چند برنامه پرکاربرد در تردمیل های گوناگون آشنا خواهید شد.
یکی از رایج ترین اشتباهات در استفاده از تردمیل این است که افراد به محض قرار گرفتن روی تردمیل، شروع به دویدن می کنند. بهترین کار این است که از یک سرعت کم شروع کنید و به بدنتان فرصت بدهید تا خود را با حرکت تطبیق دهد. گرم نکردن باعث بوجود آمدن دردهای عضلانی و مشکلات دیگر می شود. در هنگام شروع، تردمیل را روی یک سرعت کم، مانند ۶ کیلومتر بر ساعت، تنظیم کنید. با این کار بدن فرصت تطبیق خود و رها کردن عضلات را پیدا می کند. قبل از شروع تمرینات سنگین، حداقل ۳ تا ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید.
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، تخت ماساژ و روغن های ماساژ و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از فروش. همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 فروش صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 – 44402590 و 78-88814075
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت، اسکی فضایی، الپتیکال، دوچرخه ثابت
درباره این سایت